تمارين المقاومة للمبتدئين: كم يوم وكم تكرار وكيف تبدأ بأمان
دخلت النادي أول مرة وما عرفت تبدأ بأي جهاز؟ أو تبي تتمرن في البيت بس خايف تتصاب أو تضيّع وقتك؟ هذا طبيعي جدًا. تمارين المقاومة من أفضل الأشياء اللي تسويها لصحتك، لكن البداية الغلط تخلي كثير يتوقف بعد أسبوعين. في هالمقال نعطيك الأساسيات اللي تحتاجها عشان تبدأ بأمان وتستمر. وش هي تمارين المقاومة؟ أي تمرين تشتغل فيه عضلاتك ضد مقاومة: وزن جسمك، دمبلز، رباط مطاطي، أو أجهزة النادي. الهدف إن العضلة تتعرض لحمل أكبر من المعتاد بشكل تدريجي، فتتكيف وتصير أقوى. ليش تتمرن مقاومة أصلًا؟ تحافظ على عضلاتك وتقويها، خاصة مع التقدم في العمر. تساعدك في نزول الدهون مع الأكل المناسب، لأنك تحافظ على العضل بدل ما تخسره. تقوي العظام والمفاصل وتحسن التوازن. تسهل عليك حركات الحياة اليومية مثل الشيل والطلوع. كم مرة أتمرن في الأسبوع؟ الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) تنصح البالغين بتمرين مجموعات العضلات الكبيرة 2 إلى 3 مرات بالأسبوع ، مع ترك يومين راحة تقريبًا (48 ساعة) قبل ما تمرّن نفس العضلة مرة ثانية. يعني ممكن تبدأ بثلاث أيام، مثل الأحد والثلاثاء والخميس، وكل يوم تمرّن الجسم كامل. كم تكرار و...